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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。' G5 [$ k l3 R, C
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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* ~7 x$ R! t# _/ C 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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1 p0 G2 E; ^4 O2 D6 r, g 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。/ G' O& Y* I& Z% O+ w
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:/ v* f& h0 U$ T1 {9 P$ l
3 t& g8 @: l2 k. r 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。9 D0 h& J8 ~' E" v% i# Z
C3 p$ y' ?5 Z9 v( | 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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* M: |$ U" {: C 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!) k. p/ ?% Q3 B& s# q
; I+ g; u$ ]5 U. b# U% X3 V; k' l2 q 1 姜枣红糖水7 y% L. B8 t/ J; d
_ p0 i* w" W7 ~0 { 材料:干姜、大枣、红糖各30克。" a a9 t7 W2 Z
9 c4 d& w% }5 V3 G* N4 j 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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* P8 ]. |7 j {' u; c1 [, |; r 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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! y0 X2 v* e, X; K 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。$ g) Z0 u y# H0 ?3 e5 ^
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。! i4 ~' W- D) i/ P0 f' b% d
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3 韭汁红糖饮9 s( ?; U C( O' t o6 ^- G3 F2 W
3 b: k! b+ `( \. ~ 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。1 r& n' w9 o# ]1 o. S4 J5 r
0 o8 [, y7 ^ K/ D% q1 g2 t 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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4 \9 o9 ?* Q4 v 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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+ d5 v: F+ a2 d" t 4 月季花茶
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8 H& q8 N w8 ^; X+ Y 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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; s. Z+ d9 k8 H4 M3 { 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。7 p" ~. ^. w6 l8 u( M: j' d
! n5 g# N! V0 ?. G( l7 V5 S$ [. d4 ] 5 姜汁薏苡仁粥3 p+ C8 s4 u! O. `0 W
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。! K7 z% J+ N; x
& ~9 c" J* \2 T3 z( C" ]9 X 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。% `/ Q4 j& l- T% D$ ~5 @+ o- u
7 |2 ]( k( O& U% U, O6 R3 o 6 乌梅红糖饮# O7 d4 T. R$ j. D
: {# }3 r* f" g 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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" J! ^$ G! D1 ~4 {; {; H K 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。: h& L2 ^( h1 X% |+ \( C0 l
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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/ f3 G1 u$ D* r5 ?- X: w 7 黑木耳红枣饮+ L! P4 ~3 W0 Z2 N
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。0 o: `* W8 r- x; B
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。7 ~- _) O* g, O/ s: V$ v; Y
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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5 A# d4 p% i) Y# _! ` 8 藕莲饮
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6 [; G5 r+ {7 U$ w9 a) p) b) k 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。) F! |9 U S y }0 l8 O
# k0 R% z7 Q4 @9 P: _* k* Q8 w 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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8 y9 j$ V" x7 K1 i$ a& r 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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