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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' X5 b) D, q0 c4 z7 f( p
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。+ L0 R9 ?% f' w$ o- e, o4 Y8 g7 \ E
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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" X7 O* U+ {1 z5 z! l6 z! J 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。4 ~2 W ?/ u4 c
/ ?+ ~ v7 n" X 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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8 P* A2 D3 o" X# o' S1 {& a# b# ? 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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8 S* ^' ]; n! R% K& Z 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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0 T& E) E% r5 W+ M$ {' U! R# B 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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& v7 S5 q4 ?+ |% R 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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0 |7 ~$ S! o) [ 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。6 S0 ~8 h! k- A* p) h' a$ t
+ q$ W0 S M p n& j) P" L 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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( t; b U& F a' L5 F 1 姜枣红糖水
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9 K- @1 W# m: g- t 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。3 U5 B" m1 J) r. I
F! Z! r: Z$ F8 Z 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。: O0 ^- V+ V/ `
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2 山楂桂枝红糖汤
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" c& z+ F/ }* ]! {$ d( X- Q 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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4 r" _) u7 j% N; z/ v* X 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。% I% i8 B$ f& }+ m4 u% W1 h H9 E6 v6 S
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮9 e- x0 t1 a2 k i0 R7 a
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。3 q7 h0 ]& @5 R+ k1 y/ T6 x- a
- u5 i) I$ u. F2 s1 I 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。) c, l! o) K" y0 K+ i' v
2 Z, Z% B& I" M1 m. s/ X 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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- K% B! _/ } S v, Z/ u* N 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。5 T% F1 d, M( d7 |: a0 d; Q0 B& {5 R8 w
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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1 K/ g/ q+ }5 P2 g m( c 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。- s0 n. t/ m+ Q! w* D+ N9 o
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。& V: f* V2 H, b6 {$ g. r
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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- k. c* h/ r% X 6 乌梅红糖饮
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8 K; ]" u8 h: ^( C; T& c 材料:乌梅15克,红糖;30克。: ^0 [* E" Y2 Z$ d Y' O* F
+ V3 o( D9 i% E0 s 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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- G1 j; M7 W/ ^1 R# F 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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, B9 W, O5 l5 D3 F2 x+ ^ 7 黑木耳红枣饮9 b/ ^+ y: \9 | R- u2 u
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。. i# K8 ~0 G& P1 R- A
# D9 c* T" l! |+ ?9 Y 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。 J; }" V/ u) k" t" [
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。! _4 I, u. ~: N. q- O, ]9 M. Y3 U
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8 藕莲饮2 ]. c8 X- d" Y3 c. Y( z
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。# p5 |% m( c5 o5 c( P
3 ]- E7 _ g2 f4 H, i4 B# {# q$ o. X 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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( H. s4 x2 [1 ^# }3 k: d 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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